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如何在孕期控制好体重来预防妊娠纹?

妊娠纹答疑 2021年01月15日 17:33 294 祛除妊娠纹

  除了遗传因素,女性在孕期体重猛增会导致妊娠纹疯长。怎样在均衡饮食的条件下控制好体重来预防妊娠纹呢?

如何在孕期控制好体重来预防妊娠纹?

  首先搞清楚孕期体重增长多少是合理的


  准妈妈的体重会随着孕周增大,胎儿发育、子宫增大、组织间液增加、血容量增多等逐渐攀升。这其实是女性孕期身体的适应性调整,因为孕期体重的增加是产科医生产检时衡量母婴健康的一个重要参考指标。孕期体重增加多少是合理范围,这是根据孕前的体重指数来决定的。


  例如孕前体重正常的妈妈,怀孕前4个月最好不要增重,孕期体重增长的余额放在孕后期缓慢增加。每周体重增加平均控制在450g,不超过500g。一般情况下准妈在怀孕期间平均体重增加为10kg-12kg,在分娩6周内会将孕期增加的50%体重减掉,剩余增多的体重会在半年内减掉。


  把控能量摄入,饮食均衡合理预防妊娠纹


  要想控制好期体重增长,要注意饮食能量的摄入。


  孕期饮食有个原则叫均衡、全面、健康、适量。提醒各位准妈妈们,可以少食多餐但每餐吃七八分饱即可。在孕早期宝宝需要的营养和能量都较少,所以孕前4个月不需要额外增加能量,按照以往健康的饮食即可。等到怀孕4个月之后,可以在之前的基础上每天增加200kcal的热量。在主食方面,推荐粗细粮搭配来吃。


  主食上适当增加粗粮例如糙米、黑豆、玉米、薏仁、小米等等。因为粗粮富含丰富的膳食纤维能等降低糖、脂肪的吸收,控制血糖水平,预防和改善便秘。但粗粮也不是越多越好,一般粗细按1:1左右的比例搭配做饭比较合适。孕中晚期开始增加多样化的优质蛋白例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等,孕期每天摄入的水果总量最好是在200-400g,摄入过多会导致血糖指数超标。


  要是怕自己忘记,准妈妈们可以做个孕期饮食日记,记录饮食、体重增长情况,并根据胎儿发育和自身体重增长情况来调节饮食。


  


标签: 控制好体重预防妊娠纹 饮食均衡合理预防妊娠纹

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